ESTRÈS, ANGOIXA i ANSIETAT DAVANT ELS EXAMENS controla el teu estrès, tu pots!
L’ansietat és un estat de forta tensió psíquica. És una condició afectiva molt similar a un temor o una por, tan intens com genèric, que normalment no és imputable a cap situació real. Però l’ansietat també pot ser positiva (SI LA SABEM CONTROLAR) ja que també pot ser l'expressió d’un desig intens.
Estar ansiós generalment significa sentir-se nerviós i amenaçat, o témer la imminència d’alguna cosa desagradable, terrible, incòmode o humiliant (SUSPENDRE, en el cas dels exàmens). Quan una persona passa per un període d’ansietat i inestabilitat emocional pot sentir-se fora de control o incapaç per desenvolupar-se amb eficàcia en el seu entorn. POT PERJUDICAR-NOS I NO PODREM DEMOSTRAR TOT ALLÒ QUE HEM ESTUDIAT.
Davant un exàmen, cal preparar-se per controlar l'estrès, ansietat i/o nervis que tenim per tal de poder demostrar tot allò que hem estudiat.
ALGUNS CONSELLS SON:
NO DEIXAR L'ESTUDI DE L'EXAMEN PEL DARRER DIA. Aquest dia ha de ser per repassar i descansar. JA HAS D'HAVER ESTUDIAT EN PROFUNDITAT EL CONTINGUT.
Tenir un bon horari i planificació d'estudi. HAS DE FER UN HORARI INDIVIDUAL I PERSONALITZAT que compleixi aquests criteris:
HA DE SER REALISTA, s'ha de poder dur a terme i ha de tenir en compte les circumstàncies personals, el temps i les activitats complementàries o de reforç que fas.
HA DE SER ADAPTABLE/FLEXIBLE, s'ha d'ajustar a possibles canvis no previstos durant el curs.
HA DE SER PERSONAL, s'ha d'organitzar segons el teu ritme de treball i d'aprenentatges. allò que et osta més, les hores que et va millor treballar, etc.
Avalua't per saber si compleixes el teu horari o pla de feina. Sense esforç no hi ha recompensa!
DEMANA ELS DUBTES O CONTINGUT QUE NO COMPRENS ABANS DE L'EXAMEN! practica'l.
Avalua't també abans de l'exàmen. Pensa quin contingut domines, quin domines una mica menys i aquell contingut que potser et costa més i no has acabat d'entendre. AIXÍ SERÀS MÉS CONSCIENT DE LA TEVA PREPARACIÓ DAVANT L'EXÀMEN.
QUÈ FER ABANS D'UN EXÀMEN?
El dia abans d'un examen és recomanable repassar, però no estudiar tot el dia. És un dia per descansar i aprofitar per assegurar algun contingut. També pots preparar tot el material que necessitaràs per l'endemà: bolígraf, llapis, eines de dibuix, calculadora o una ampolla d'aigua, per exemple.
Dorm les hores suficients per estar descansat al dia següent, això farà que la pressió i l'esforç mental que necessites per pensar i contestar-ho tot bé, el tinguis gràcies a l'energia que hauràs acumulat.
També és important berenar bé.
Abans de fer l'examen, hi ha persones que necessiten mirar els esquemes. Si aquest és el teu cas, fes-ho, però és bo que et reservis uns minuts per preparar-te mentalment. És a dir, guardar els apunts, respirar amb tranquil·litat, i sobretot, treballar la teva confiança. Es tracta de començar a concentrar-te per l'examen. I de RELAXAR-TE, repirant profundament i millorant els pensaments sobre com t'anirà l'exàmen. CAL PENSAR EN POSITIU SI HAS FET FEINA I VAS PREPARAT.
Un cop davant de l'examen, no et precipitis en contestar. És preferible que llegeixis bé totes les preguntes, una darrere l'altra, i pensis bé quines són les preguntes on trigaràs més temps en contestar i en quines en necessitaras menys. És important una bona organització del temps durant l'examen, per així poder respondre bé i amb tranquil·litat totes les preguntes. CAL TRIAR QUINES PREGUNTES SABEM FER (si no son totes) i CENTRAR-NOS AMB AQUESTES. EVITA CAPFICAR-TE EN LES PREGUNTES QUE NO SAPS.
Una vegada hagis identificat les preguntes més dubtoses, distribueix l'ordre en el qual contestaràs les preguntes. Abans de contestar cadascuna, és preferible que facis un esquema previ de la resposta, com els que hauràs fet durant l'estudi, amb la finalitat de que puguis identificar tot el que es pot dir sobre aquest tema. La realització de l'esquema previ no t'ha d'ocupar més de 5 minuts, es tracta d'una activitat molt breu, simplement per destacar idees, relacionar, seguir un guió per escriure i no deixar-te detalls.
Cada vegada que vagis a contestar, hauries de fer el mateix procediment, primer fer un esquema sobre el tema a tractar i després començar a respondre per ordre i amb coherència. Respon el que et demanen, el professorat no avaluarà millor un examen perquè hi hagi molta informació, l'avaluarà positivament quan la resposta contesti a la pregunta.
Si cal, llegeix les preguntes diverses vegades per assegurar-te que ho has entès bé. Moltes vegades es llegeixen les preguntes ràpidament i això pot provocar confusió, per tant, és bo que llegeixis fins que entenguis bé el que es demana per tal de donar una bona resposta. Si tens dubtes sobre algun enunciat, pots preguntar al professorat per tal que t'aclareixi el que s'està demanant.
A banda de contestar bé les preguntes, cuida la presentació,l'ordre i la claredat i escriu sense faltes d'ortografia. El professorat valora que responguis bé a la pregunta, però també els aspectes formals de la presentació.
Si tens DUBTES, no et funciona el pla d'estudis que t'has proposat i/o necessites millorar-lo, contacte amb el DEPARTAMENT D'ORIENTACIÓ.
Actualment, es tendeix a la comoditat i a la immediatesa en la recerca de resultats, i on l’adult sovint cau en la temptació i l’error de resoldre amb rapidesa les dificultats amb què poden trobar-se els infants i adolescents. És imprescindible recuperar el sentit i l’objectiu dels valors al voltant de l'èxit per millorar els resultats i el desenvolupament global dels nostres alumnes: CONSTÀNCIA, TREBALL, ESFORÇ, DEDICACIÓ, PERSEVERÀNCIA, DESÀNIM, CAIGUDES, BONS HÀBITS, etc.
Avui més que mai ens enfrontem a l’obligació ineludible de transmetre que sense treball i sense esforç no hi ha ni superació personal, ni millora, ni èxit. Això és vàlid per a tots els àmbits d’actuació, si bé com a professionals de l’ensenyament ara cal centrar-nos en el context acadèmic.
Als centres educatius se n’aprenen molts, de coneixements, alhora que es posen els mitjans per a practicar-los a través de tasques orientades a la consolidació d’allò après, tasques que l’alumnat realitza dintre de l’horari lectiu, a l’aula, sota el guiatge del professorat, que orienta i corregeix els errors per construir una base sòlida al damunt de la qual s’edificaran els continguts i aprenentatges posteriors.
La feina orientadora del professorat a classe és necessària, però també ho és el fet de facilitar a l’alumnat d’un espai, d’un temps i d’unes pràctiques individuals que assegurin que allò explicat a classe s’ha assimilat correctament. És el que comunament es coneix amb el nom de “deures”, tant debatuts en els darrers temps i que també contribueixen a l'autonomia de l'alumne en el seu procés d'ensenyament i aprenentatge així com els hàbits i les rutines de feina dels alumnes.
Són moltes les raons que ens porten a defensar la necessitat de realitzar uns deures o rutines a casa. Entre elles, destaquen la possibilitat d’exercitar els continguts ja treballats a l’aula (tant si són de reforç com si són d’aprofundiment), donar oportunitat per a l’aprenentatge autònom, fomentar que es disposi d’ocasions per aprofundir i ampliar els coneixements, procurar que l’alumnat es responsabilitzi en el compliment de compromisos, afavorir l’adquisició de bons hàbits de treball i estudi personals, detectar les errades més comunes i significatives i poder esmenar i reconduir l’aprenentatge, etcètera.
Recomanacions per a crear bons hàbits de feina i tècniques d'estudi:
El PORT-UIB depèn d’una comissió mixta amb representants de la
Conselleria d'Educació i Universitat i de la UIB i està adscrit
funcionalment al Vicerectorat d’Estudiants. Té com a finalitat principal
millorar les relacions entre els centres educatius de les Illes Balears
i la Universitat i facilitar la incorporació de nous alumnes a la
Universitat, mitjançant la difusió de la importància de la formació
superior entre l'alumnat de primària i secundària.
Per altra bamda, us fem arribar aquestes informacions, que poden ser d'interès:
T'ajudam a decidir. Xerrades sobre els estudis de grau de la UIB. Dies 15, 22 i 29 de novembre de 2019
Orientació personalitzada.
Servei nou del PORT-UIB que té el propòsit d'orientar el futur alumnat
de la UIB sobre el seu camí acadèmic i professional, amb la intenció de
promoure'n la diversitat d’interessos, capacitats i motivacions.
Setmana de la Ciència i la Tecnologia.
Activitats orientades a la comprensió de l'impacte que tenen les
activitats científiques i tecnològiques sobre el dia a dia. Del 9 a l 15
de novembre de 2019
La Universitat dels Nins i de les Nines.
Oferim als estudiants d’infantil i primària i a les seves famílies la
possibilitat de participar en diferents activitats i formar part de la
que serà la seva universitat.
Recordau que a la pàgina web <https://seras.uib.cat> trobareu
tota la informació adreçada al futur alumnat de la UIB: activitats
Seràs UIB, PBAU, paràmetres de ponderació, notes de tall, estudis de
grau...
Per qualsevol dubte o suggeriment de millora, estan a la vostra
disposició la directora del programa, doctora Margalida Payeras, i el
personal tècnic, senyores Lola Álvarez i Francesca Molinos i senyor
Miquel Amorós, als telèfons 971 17 24 36 / 20 27, o a l’adreça
electrònica <seras@uib.cat>.
Oferim aquest servei, que té el propòsit d'orientar el futur
alumnat de la UIB i sobre el seu camí acadèmic i professional, amb la
intenció de promoure'n la diversitat d’interessos, capacitats i
motivacions. És personalitzat, confidencial i gratuït. Més informació a https://seras.uib.cat/orientacio
IV Jornada Jo tambè puc fer-ho
Jornada destinada a l’alumnat de secundària, per combatre els
estereotips de gènere relacionats amb l’elecció dels estudis de grau
Al web <http://seras.uib.cat>
teniu un apartat dedicat als centres educatius on trobareu informació
que us pot ser d'utilitat: activitats, paràmetres de ponderació, notes
de tall, beques, materials...
Per qualsevol dubte o suggeriment de millora, estan a la vostra
disposició als telèfons 971 17 24 36 / 20 27, o a l’adreça electrònica
<seras@uib.cat>.
