ESTRÈS, ANGOIXA i ANSIETAT DAVANT ELS EXÀMENS

ESTRÈS, ANGOIXA i ANSIETAT DAVANT ELS EXAMENS
controla el teu estrès, tu pots! 

 

L’ansietat és un estat de forta tensió psíquica. És una condició afectiva molt similar a un temor o una por, tan intens com genèric, que normalment no és imputable a cap situació real. Però l’ansietat també pot ser positiva (SI LA SABEM CONTROLAR) ja que també pot ser l'expressió d’un desig intens.

Estar ansiós generalment significa sentir-se nerviós i amenaçat, o témer la imminència d’alguna cosa desagradable, terrible, incòmode o humiliant (SUSPENDRE, en el cas dels exàmens). Quan una persona passa per un període d’ansietat i inestabilitat emocional pot sentir-se fora de control o incapaç per desenvolupar-se amb eficàcia en el seu entorn. POT PERJUDICAR-NOS I NO PODREM DEMOSTRAR TOT ALLÒ QUE HEM ESTUDIAT. 

Davant un exàmen, cal preparar-se per controlar l'estrès, ansietat i/o nervis que tenim per tal de poder demostrar tot allò que hem estudiat. 

ALGUNS CONSELLS SON: 

• NO DEIXAR L'ESTUDI DE L'EXAMEN PEL DARRER DIA. Aquest dia ha de ser per repassar i descansar. JA HAS D'HAVER ESTUDIAT EN PROFUNDITAT EL CONTINGUT.

• Tenir un bon horari i planificació d'estudi. HAS DE FER UN HORARI INDIVIDUAL I PERSONALITZAT que compleixi aquests criteris: 

• HA DE SER REALISTA, s'ha de poder dur a terme i ha de tenir en compte les circumstàncies personals, el temps i les activitats complementàries o de reforç que fas.

• HA DE SER ADAPTABLE/FLEXIBLE, s'ha d'ajustar a possibles canvis no previstos durant el curs.

• HA DE SER PERSONAL, s'ha d'organitzar segons el teu ritme de treball i d'aprenentatges. allò que et osta més, les hores que et va millor treballar, etc. 

• Avalua't per saber si compleixes el teu horari o pla de feina. Sense esforç no hi ha recompensa! 

• DEMANA ELS DUBTES O CONTINGUT QUE NO COMPRENS ABANS DE L'EXAMEN! practica'l.  

• Avalua't també abans de l'exàmen. Pensa quin contingut domines, quin domines una mica menys i aquell contingut que potser et costa més i no has acabat d'entendre. AIXÍ SERÀS MÉS CONSCIENT DE LA TEVA PREPARACIÓ DAVANT L'EXÀMEN. 

QUÈ FER ABANS D'UN EXÀMEN?

1. El dia abans d'un examen és recomanable repassar, però no estudiar tot el dia. És un dia per descansar i aprofitar per assegurar algun contingut. També pots preparar tot el material que necessitaràs per l'endemà: bolígraf, llapis, eines de dibuix, calculadora o una ampolla d'aigua, per exemple.
2. Dorm les hores suficients per estar descansat al dia següent, això farà que la pressió i l'esforç mental que necessites per pensar i contestar-ho tot bé, el tinguis gràcies a l'energia que hauràs acumulat.
3. També és important berenar bé. 
4. Abans de fer l'examen, hi ha persones que necessiten mirar els esquemes. Si aquest és el teu cas, fes-ho, però és bo que et reservis uns minuts per preparar-te mentalment. És a dir, guardar els apunts, respirar amb tranquil·litat, i sobretot, treballar la teva confiança. Es tracta de començar a concentrar-te per l'examen. I de RELAXAR-TE, repirant profundament i millorant els pensaments sobre com t'anirà l'exàmen. CAL PENSAR EN POSITIU SI HAS FET FEINA I VAS PREPARAT. 

mira aquest videos: 

CONTROLA EL TEU ESTRÈS! TU POTS

LOS SECRETOS PARA VIVIR SIN ANSIEDAD

QUÈ FER DURANT L'EXAMEN?

• Un cop davant de l'examen, no et precipitis en contestar. És preferible que llegeixis bé totes les preguntes, una darrere l'altra, i pensis bé quines són les preguntes on trigaràs més temps en contestar i en quines en necessitaras menys. És important una bona organització del temps durant l'examen, per així poder respondre bé i amb tranquil·litat totes les preguntes. CAL TRIAR QUINES PREGUNTES SABEM FER (si no son totes) i CENTRAR-NOS AMB AQUESTES. EVITA CAPFICAR-TE EN LES PREGUNTES QUE NO SAPS. 

• Una vegada hagis identificat les preguntes més dubtoses, distribueix l'ordre en el qual contestaràs les preguntes. Abans de contestar cadascuna, és preferible que facis un esquema previ de la resposta, com els que hauràs fet durant l'estudi, amb la finalitat de que puguis identificar tot el que es pot dir sobre aquest tema. La realització de l'esquema previ no t'ha d'ocupar més de 5 minuts, es tracta d'una activitat molt breu, simplement per destacar idees, relacionar, seguir un guió per escriure i no deixar-te detalls.

• Cada vegada que vagis a contestar, hauries de fer el mateix procediment, primer fer un esquema sobre el tema a tractar i després començar a respondre per ordre i amb coherència. Respon el que et demanen, el professorat no avaluarà millor un examen perquè hi hagi molta informació, l'avaluarà positivament quan la resposta contesti a la pregunta. 

• Si cal, llegeix les preguntes diverses vegades per assegurar-te que ho has entès bé. Moltes vegades es llegeixen les preguntes ràpidament i això pot provocar confusió, per tant, és bo que llegeixis fins que entenguis bé el que es demana per tal de donar una bona resposta. Si tens dubtes sobre algun enunciat, pots preguntar al professorat per tal que t'aclareixi el que s'està demanant. 

• A banda de contestar bé les preguntes, cuida la presentació,l'ordre i la claredat i escriu sense faltes d'ortografia. El professorat valora que responguis bé a la pregunta, però també els aspectes formals de la presentació.

Si tens DUBTES, no et funciona el pla d'estudis que t'has proposat i/o necessites millorar-lo, contacte amb el DEPARTAMENT D'ORIENTACIÓ. 

Fonts principals: educaweb.cat i andreuenc.cat

https://www.andreuenc.cat/suplements/salut-sant-jordi/2015/11/30/lansietat-no-sempre-es-patologica 

camí per aconseguir l'ÈXIT

CAMÍ PER ACONSEGUIR L'ÈXIT: 

TREBALL I ESFORÇ

Actualment, es tendeix a la comoditat i a la immediatesa en la recerca de resultats, i on l’adult sovint cau en la temptació i l’error de resoldre amb rapidesa les dificultats amb què poden trobar-se els infants i adolescents. És imprescindible recuperar el sentit i l’objectiu dels valors al voltant de l'èxit per millorar els resultats i el desenvolupament global dels nostres alumnes: CONSTÀNCIA, TREBALL, ESFORÇ, DEDICACIÓ, PERSEVERÀNCIA, DESÀNIM, CAIGUDES, BONS HÀBITS, etc. 

Avui més que mai ens enfrontem a l’obligació ineludible de transmetre que sense treball i sense esforç no hi ha ni superació personal, ni millora, ni èxit. Això és vàlid per a tots els àmbits d’actuació, si bé com a professionals de l’ensenyament ara cal centrar-nos en el context acadèmic.

Als centres educatius se n’aprenen molts, de coneixements, alhora que es posen els mitjans per a practicar-los a través de tasques orientades a la consolidació d’allò après, tasques que l’alumnat realitza dintre de l’horari lectiu, a l’aula, sota el guiatge del professorat, que orienta i corregeix els errors per construir una base sòlida al damunt de la qual s’edificaran els continguts i aprenentatges posteriors.

La feina orientadora del professorat a classe és necessària, però també ho és el fet de facilitar a l’alumnat d’un espai, d’un temps i d’unes pràctiques individuals que assegurin que allò explicat a classe s’ha assimilat correctament. És el que comunament es coneix amb el nom de “deures”, tant debatuts en els darrers temps i que també contribueixen a l'autonomia de l'alumne en el seu procés d'ensenyament i aprenentatge així com els hàbits i les rutines de feina dels alumnes. 

Són moltes les raons que ens porten a defensar la necessitat de realitzar uns deures o rutines a casa. Entre elles, destaquen la possibilitat d’exercitar els continguts ja treballats a l’aula (tant si són de reforç com si són d’aprofundiment), donar oportunitat per a l’aprenentatge autònom, fomentar que  es disposi d’ocasions per aprofundir i ampliar els coneixements, procurar que l’alumnat es responsabilitzi en el compliment de compromisos, afavorir l’adquisició de bons hàbits de treball i estudi personals, detectar les errades més comunes i significatives i poder esmenar i reconduir l’aprenentatge, etcètera.

Recomanacions per a crear bons hàbits de feina i tècniques d'estudi:

 BONS HÀBITS i TÈCNIQUES D'ESTUDI

• 1

  Prepara't per estudiar!

  Prepara't abans d'estudiar si vols treure el màxim profit a la teva formació. Conèixer bé les tècniques t'ajudarà en el teu l'èxit acadèmic.
• 2

  Com crear un bon ambient d'estudi

  T'expliquem les característiques que ha de tenir l'espai on estudies per rendir millor.
• 3

  Què necessites per començar a estudiar?

  Coneix quins factors físics influeixen en la concentració: alimentació, descans, postura ...
• 4

  Dissenya el teu pla d'estudi

  Fes un calendari i planifica el teu temps. T'expliquem les pautes a seguir.
• 5

  Descobreix la tècnica que t'ajuda a estudiar

  Descobreix la teva tècnica personal d'estudi. No tots els alumnes estudien de la mateixa manera.
• 6

  Estudiar en grup

  Recolzar-te en el grup per estudiar pot ser una tècnica que t'ajudi en la consecució dels teus objectius.
• 7

  Què fer abans d'un examen?

  Recomanacions per fer un bon examen.
• 8

  Estudiar amb l'ajuda de les noves tecnologies

  Eines i recursos per estudiar amb l'ajuda de les TIC.
• 9

  Descobreix algunes de les formes d'estudiar més eficaces

  Com estudiar de forma efectiva i eficaç.
• 10

  Introducció a les tècniques d'estudi

  Què són les tècniques d'estudi i para què serveixen.
• 11

  Gestió del temps, la clau per triomfar en els estudis

  Com gestionar bé el temps en els teus estudis.
• 12

  Els millors hàbits d'estudi per assegurar l'èxit acadèmic

  Hàbits i tècniques que t'ajudaran en els teus estudis.
• 13

  Coneix les estratègies d'aprenentatge

  Estratègies que t'ajudaran a estudiar.

Font principal: Educaweb.cat i MIREIA. Centre d'Estudis. http://www.mireiace.net/fonaments-academics-2/treball-i-esforc-fonaments-de-lexit/ 

INSTAGRAM @IESINCACOEDUCA

Ponderacions PBAU 2020 UIB

PONDERACIONS A LES PBAU

més informació a la UIB: https://estudis.uib.cat/grau/acces/parametres/

Proves d'Accés als estudis de GRAU D'EDUCACIÓ INFANTIL i PRIMÀRIA

VOLS ESTUDIAR EL GRAU D'EDUCACIÓ INFANTIL o PRIMÀRIA a la UIB?  

Aquest curs 2019-20 és el primer any que es realitzarà una prova d'accés! 

INFORMA'T! CONTACTA AMB EL DEPARTAMENT D'ORIENTACIÓ per a qualsevol dubte o aclariment!

⟱
  --> Tota la informació a la UIB

Convocatòria 2020

FASE ESCRITA

- data i lloc

- estructura

- models d'exàmens 

- publicació de resultats 

- sol·licitud de revisió 

- qualificacions definitives 

FASE ORAL

- dates i llocs 

- estructura 

- models d'exàmens 

- publicació de resultats 

- sol·licitud de revisió 

 

El PORT-UIB depèn d’una comissió mixta amb representants de la Conselleria d'Educació i Universitat i de la UIB i està adscrit funcionalment al Vicerectorat d’Estudiants. Té com a finalitat principal millorar les relacions entre els centres educatius de les Illes Balears i la Universitat i facilitar la incorporació de nous alumnes a la Universitat, mitjançant la difusió de la importància de la formació superior entre l'alumnat de primària i secundària.

Per altra bamda,  us fem arribar aquestes informacions, que poden ser d'interès:

• T'ajudam a decidir. Xerrades sobre els estudis de grau de la UIB. Dies 15, 22 i 29 de novembre de 2019
• Orientació personalitzada. Servei nou del PORT-UIB que té el propòsit d'orientar el futur alumnat de la UIB sobre el seu camí acadèmic i professional, amb la intenció de promoure'n la diversitat d’interessos, capacitats i motivacions.
• Setmana de la Ciència i la Tecnologia. Activitats orientades a la comprensió de l'impacte que tenen les activitats científiques i tecnològiques sobre el dia a dia. Del 9 a l 15 de novembre de 2019
• La Universitat dels Nins i de les Nines. Oferim als estudiants d’infantil i primària i a les seves famílies la possibilitat de participar en diferents activitats i formar part de la que serà la seva universitat.

Recordau que a la pàgina web <https://seras.uib.cat> trobareu tota la informació adreçada al futur alumnat de la UIB: activitats Seràs UIB, PBAU, paràmetres de ponderació, notes de tall, estudis de grau...
Per qualsevol dubte o suggeriment de millora, estan a la vostra disposició la directora del programa, doctora Margalida Payeras, i el personal tècnic, senyores Lola Álvarez i Francesca Molinos i senyor Miquel Amorós, als telèfons 971 17 24 36 / 20 27, o a l’adreça electrònica <seras@uib.cat>.

Activitats UIB

Des del Programa d'Orientació i Transició a la Universitat (PORT-UIB) ens fan arribar aquestes informacions, que poden ser d'interès:

T'ajudam a decidir (abans Els Dimarts a la UIB)

• Xerrades sobre els estudis de grau de la UIB amb la participació del professorat i alumnat de la Universitat
• Dies 15, 22 i 29 de març de 2019, a partir de les 18 hores
• Lloc: campus universitari (Palma)
• Consultau el calendari de xerrades

Orientació personalitzada

Oferim aquest servei, que té el propòsit d'orientar el futur alumnat de la UIB i sobre el seu camí acadèmic i professional, amb la intenció de promoure'n la diversitat d’interessos, capacitats i motivacions. És personalitzat, confidencial i gratuït. Més informació a https://seras.uib.cat/orientacio

 

IV Jornada Jo tambè puc fer-ho

• Jornada destinada a l’alumnat de secundària, per combatre els estereotips de gènere relacionats amb l’elecció dels estudis de grau
• Dia 3 de desembre de 2019, de 10 a 12 hores
• Lloc: campus universitar, Palma
• Més informació i inscripcions

Web seras.uib.cat

Al web <http://seras.uib.cat> teniu un apartat dedicat als centres educatius on trobareu informació que us pot ser d'utilitat: activitats, paràmetres de ponderació, notes de tall, beques, materials...

 

Per qualsevol dubte o suggeriment de millora, estan a la vostra disposició als telèfons 971 17 24 36 / 20 27, o a l’adreça electrònica <seras@uib.cat>.

 La vida actual no es pot comparar amb el que es va viure fa 20 o 30 anys. Hi ha valors que, encara que siguin molt importants, no es transmeten a les noves generacions i ens trobam a les aules, alumnes que duen una motxilla emocional buida. 

La motxilla emocional, és tot aquell conjunt de vivències, aprenentatges, fets, etc que cada persona percep i que l'ajuden a crear-se com a persona. 

Com a pares i educadors, ens hem de plantejar quina motxilla volen oferir a les noves generacions i quines coses podem oferir per ajudar a crèixer persones completes i  plenes. 

A continuació hi ha un video que ens pot fer reflexionar un poc sobre tot allò que volem dels nostres fills i alumnes i allò que com a família i educadors volem oferir. 

VIDEO SOBRE EMPATIA

Gràcies per ajudar a omplir la motxilla emocional dels nostres joves.

SISTEMA EDUCATIU

 

Estructura del sistema educatiu. 

Amb una sola imatge tenim informació de tot el que es pot trobar el nostre alumnat al futur i el gran ventall de possibilitats a nivell de sistema educatiu.

UNA MANERA SENZILLA D’ESTUDIAR

... i de millorar el teu aprenentatge i de treure més bones notes i d’estar més a gust a classe...

1. FER ELS DEURES CADA DIA.

És imprescindible fer els deures. Els professors us donen activitats per fer a casa i donen per suposat que les fareu. Però fer els deures no sempre és fàcil. Moltes vegades no s’entenen, no es saben fer o no surten a la primera. De fet, si els sapiguessis fer sempre, si fossin sempre fàcils, no tendria sentit que te’n donassin els professors. Per què t’haurien de donar per fer a casa unes activitats que ja saps fer?

Al contrari, els professors donen deures per reforçar el que s’ha fet a classe i que encara no ha quedat del tot clar, per practicar coses que no es dominen o, simplement, que no es saben fer encara, per a que et topis amb les dificultats naturals que apareixen a l’hora d’aplicar uns coneixements que encara no tens consolidats. És normal, per tant, que et costi fer els deures. Si no suposes cap esforç, no caldria fer-ne, ja els sabries fer.

En definitiva, els deures serveixen per aprendre. I aprendre sempre requereix una mica de voluntat i d’esforç, no ens enganyem. El que es diu veritablement fer els deures (aprendre fent els deures) només et serà possible si prens una actitud activa davant d’ells, t’espaviles, assumeixes la responsabilitat de fer-los i de fer-los bé i, sobretot, cerques la manera de resoldre els dubtes i les dificultats que inevitablement et plantejaran.

I de quina manera pots resoldre els dubtes i dificultats que et plantegen els deures? Alguns alumnes, simplement, a la primera que es topen amb una dificultat ho deixen córrer, la qual cosa no serveix de res, és clar: només fan els deures que ja saben fer, i si no els saben fer, els deixen, amb la qual cosa no aprenen res.

Molts altres alumnes el que fan és demanar immediatament ajuda als pares, a algun germà o germana o a un professor particular abans que intentar-ho resoldre individualment. En certa manera, es desentenen de les seves responsabilitats individuals si van sistemàticament a altres persones per a que els resolguin els seus dubtes i les seves dificultats. Si sempre ho fan així, no n’aprendran mai. Si no hi ha un intent previ de resoldre la situació per un mateix, utilitzant els materials dels que disposes, de poc servirà que una altra persona t’intenti ajudar. Qui t’ajudi potser et dirà com has fer l’activitat, la qual cosa, per altra banda, segurament ja havia fet el teu professor a l’aula; i si no saps fer-la, probablement l’acabarà fent ell per mostrar-t’ho, però l’activitat l’haurà feta ell, no tu. Si la cosa es queda aquí, de poc haurà servit.

Davant les dificultats, abans que qualsevol altra cosa, cal posar en marxa una sèrie d’estratègies personals. Cal afrontar INDIVIDUALMENT les situacions en les quals no entens una activitat o no saps fer-la. Algunes d’aquestes estratègies són de sentit comú: llegir l’enunciat de l’activitat una altra vegada, consultar el llibre de text en el tema corresponent i cercar-hi la informació que ens falta en el propi text, en exemples, en il·lustracions... (les activitats que us donen els professors normalment tenen com a referent un determinat tema del llibre), consultar els apunts que hagis pres, mirar activitats semblants que hagis fet prèviament a classe i que puguis utilitzar com a model, etc.

Si utilitzes aquestes estratègies (i hi dediques el temps necessari, és clar) sabràs fer els deures. Si, així i tot, alguna activitat et resulta molt complicada i encara no surt del tot bé, no passa res greu: quan la corregeixis a classe o algú te l’expliqui (ara sí) ho entendràs amb facilitat, ho captaràs ràpidament, perquè la feina prèvia que hagis fet individualment a casa farà que estiguis en la millor disposició d’entendre i d’aprendre el que encara et mancava.

En definitiva, si fas els deures cada dia entendràs els continguts de les diferents matèries, aprendràs coneixements nous, aprendràs a fer coses que abans no sabies fer i, conseqüentment, estaràs més a gust a les classes i tendràs millors notes. Si, al contrari, no fas aquesta feina individual és segur que tendràs moltes més dificultats de comprensió, no aprofitaràs tant les classes, hauràs de fer molts més esforços per arribar a tenir un rendiment acceptable, probablement t’avorriràs i et desmotivaràs...

2. REPASSAR CADA DIA EL QUE S’HA FET A LES CLASSES.

  Dèiem que fer els deures és una manera d’aprendre i, conseqüentment, d’estar més ben preparat pels exàmens i de millorar el rendiment acadèmic. Si cada dia tenguessis deures de totes les assignatures i sempre els fessis, estaries perfectament preparat per afrontar qualsevol examen en qualsevol moment. Però no sempre et donen deures de tots els continguts ni de totes les assignatures. De fet, molt sovint, no te’n donen o, almenys, no cada dia. Així, molts continguts no els treballes amb els deures però són igualment importants i són igualment matèria d’examen.

       Estudiar només un dia o dos abans de l’examen no basta. No es pot tenir la pretensió d’aprendre en unes hores allò que els professors han anat explicant des de fa 2, 3, 4 setmanes i no s’ha tornat a veure o no s’ha repassat. Si no s’ha treballat amb els deures o no s’ha repassat, és probable que no ho entenguis, per molt que estudiïs, un dia o dos abans de l’examen, malgrat fins i tot estudiïs tota la nit.

S’ha d’estudiar pels exàmens. S’han de preparar uns dies abans. S’han de donar uns repassos generals a tota la matèria que entra a l’examen, sobretot a aquells conceptes o procediments que més costen, per poder-ho recordar tot i fer l’examen bé. Però els coneixements bàsics ja s’han de tenir des d’abans: els continguts s’han d’entendre i les activitats s’han de saber fer més o menys, rutinàriament, abans de posar-se a preparar cap examen.

          La solució més senzilla d’aquest problema és repassar cada dia, a ca teva, allò que s’ha fet a classe. Es tracta, simplement, de llegir en el llibre o en els apunts el que ha explicat el professor a classe o de mirar en el quadern les activitats que s’han fet. Només cal intentar entendre-ho, res més. En principi no fa falta dedicar-hi massa temps, ni fent resums, ni passant-ho a net, ni, molt menys, intentant-ho memoritzar tot. Amb 10 minuts n’hi pot haver prou per mirar el que s’ha explicat o s’ha fet en una hora de classe. Ara bé, és important fer-ho cada dia. Aquesta feina a ca teva, constant i diària, com els deures, et facilitarà la comprensió dels successius continguts de cada assignatura, farà que entenguis més el que s’explica i el que es fa a les classes, farà que estiguis més a gust i aprofitis més les exposicions dels professors i professores i també farà que les teves notes siguin millors.

 3. CONSIDERAR L’HORARI DISPONIBLE.

Has d’aprendre a organitzar-te al llarg dels dies i setmanes del curs escolar, tenint en compte el temps de que disposes (considerant activitats extraescolars, temps d’oci, temps amb la família, responsabilitats a casa, ...). És molt recomanable fer un horari on anotar totes les activitats que es fan i així poder saber de quines hores es disposa.

Considerant que l’horari :

• Ha de ser flexible davant imprevists.
• Real i s’ha de fer per escrit.

• Procura començar per les assignatures que te resulten més difícils. Si les deixes per al final el teu rendiment serà pitjor i perdràs la motivació.
• Procura disposar d’un horari fix d’estudi, començant tots els dies a la mateixa hora. Es convertirà en una costum i et costarà menys esforç posar-te.
• Es recomanable repartir el temps de forma equilibrada al llarg de la setmana, estudiant tots els dies un poc per a rompre l’hàbit.
• Aprofita també una estona del dissabte o del diumenge.
• Els dies que tenguis pocs deures hauries d’aprofitar per a repassar o per a avançar en treballs que has programat per altres dies.
• Introdueix descans (5-10 minuts) per a evitar la fatiga i la interferència en la memòria entre coneixements de diferents assignatures.
• Procura acabar la teva sessió d’estudi abans de posar-te a fer altres activitats més agradables com veure la TV, practicar esport.

Una mala gestió del temps pot conduir a moments d’estres i ansietat davant exàmens i entrega de treballs. Abans de que això passi, és millor aprendre a organitzar-se.